Examens : les 3 anti - stress naturels les plus efficaces - R O U I B A

Examens : les 3 anti - stress naturels les plus efficaces

Examens :

les 3 anti - stress naturels les plus efficaces

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Riez !

Ne pas rire est dangereux pour l'équilibre psychique ! Quand vous riez votre organisme produit des endorphines, un opiacé naturel. Grosso modo, c'est grâce à elles que l'on se sent bien quand on rigole. En période d'examen programmez-vous une bonne comédie à regarder entre amis ou n'importe quel divertissement que vous appréciez. Cela vous détendra et vous permettra de vous sentir mieux… le temps d'une soirée.

Respirez !

Notre respiration naturelle n'est pas suffisante pour l'oxygénation maximale de notre organisme. Quand le stress nous envahit, les muscles de l'abdomen se contractent, les battements du cœur sont plus rapides, nous respirons plus difficilement. La respiration abdominale détend les muscles, calme notre organisme et apporte une meilleure oxygénation. C'est l'anti-stress naturel idéal ! Comment faire ? Fermez les yeux. Inspirez lentement par le nez en gonflant l'abdomen. Puis, expirez doucement par la bouche. Renouvelez une dizaine de fois le cycle. En moyenne, vous devez effectuer 6 à 8 cycles par minute. Le bien-être est immédiat ! Pensez-y devant votre copie…

Mangez !

Votre moteur ? Votre cerveau ! Il carbure aux vitamines, oligo-éléments, minéraux, acides aminés et acides gras. Ne partez jamais en sous-régime, si c'est le cas votre cerveau puisera ces substances dans vos autres organes. Ne sautez jamais un repas et faites des repas équilibrés ! Surtout en période d'examen, pour bien fonctionner votre cerveau réclame pas moins de 120 gr de glucose par jour, soit une consommation de 5 gr par heure.

Le plus important ? Le petit-déjeuner… Après le jeûne de la nuit, votre organisme doit refaire le plein d'énergie. Il doit couvrir environ 25 % de vos besoins quotidiens en éléments nutritifs et calories. Une boisson pour se réhydrater, des céréales (riches en fer et en vitamines) et un produit laitier doivent composer ce 1re repas. Ne négligez pas les fruits secs (noisettes, amandes…) car ils sont riches en magnésium, ce dernier facilite la transmission des informations dans votre système nerveux. Les régimes sont évidement à bannir pendant cette période où tout votre organisme subit de nombreuses agressions.

Par Sylvain Lecointe

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Etudiants :comment gérer le stress?

31.05.09

Le stress touche la moitié des jeunes de 15 à 25 ans, notamment durant la période des examens.

Découverte du système de partiels, moins de suivi des profs, difficulté à s'assumer financièrement,... l'entrée dans les études supérieures peut être source de stress. Mal maîtrisé, ce dernier peut amener de nombreux problèmes de santé.

Anxiété, nervosité, insomnie, maux de tête, troubles digestifs, perte de confiance … : les dégâts physiques et psychologiques du stress sont multiples et peuvent engendrer des troubles plus graves comme la dépression.

Les signes d'alertes

Les symptômes digestifs figurent parmi les plus répandus chez les victimes du stress : diarrhées, constipation, spasmes, ballonnements,… D'autres symptômes surviennent également : sommeil agité, tremblement, insomnies, maux de tête ou de ventre, palpitations, difficultés respiratoires, …

Les produits déstressants

Le stress avant les examens s’accompagne souvent de consommations excessives de tabac, d’alcool, de drogues ou de médicaments, qui aident à vaincre l’anxiété. Mais sache que ces produits ne font qu’aggraver les problèmes rencontrés et peuvent mener à des dépendances dangereuses.

Vitamine, médicament, drogues, stimulants : de nombreux produits, souvent d’accessibilité commune, proposent d’améliorer vos performances physiques et intellectuelles en vue d’un examen ou d’une épreuve sportive : ce dopage est inefficace mais aussi dangereux !

Pour éviter les dégâts du stress

- Arrête ou limite ta consommation d’alcool, de tabac et de café
- Ne prends pas de stimulants ou de médicaments sans le conseil d’un médecin
- Pratique une activité sportive régulière
- Planifie en avance tes révisions
- Prends le temps de te relaxer
- Parle de tes doutes avec tes amis voire avec un professionnel de santé